3r ESO - FITXA ACTIVITAT 1 (1r TRIMESTRE ) PDF Imprimeix Correu electrònic

NOM ALUMNE/S:

GRUP:

RECORDA: Pot ser un treball individual o col·lectiu (fins a 3 alumnes màxim).

 

ELABORACIÓ D'E.E. DE BÀSQUET PER A LES CLASSES D'E.F.

(DURADA MÀXIMA = 20 MINUTS )

 

 

 

 

 

 

 

 

TEMPS

TOTAL

 

.............

1r. POSSADA EN ACCIÓ ( 1 PUNT MÀXIM )

TEMPS MÀXIM = 4 MINUTS

Hem d'escollir entre les següents activitats i especificar la durada total d'aquesta fase:

  • joc que impliqui desplaçar-nos (explica breument el joc) o

  • 4 exercicis que es puguin fer corrent adequats a aquesta fase (nom i imatge)



EXPLICACIÓ DEL JOC O DELS 4 EXERCICIS

 

 

 

 

 

 

 

 

 

TEMPS

TOTAL

 

.............

2. EXERCICIS DE MOBILITAT ARTICULAR ( 1.5 PUNTS MÀXIM)

TEMPS MÀXIM = 4 MINUTS

5 exercicis per mobilitzar les següents articulacions: turmell, genoll, del tronc, espatlla, colze, canell i coll

Per cada exercici: imatge, indicar número concret de repeticions ( entre 10-20 )

Per aquesta fase: durada total aproximada (comprova-ho realitzant-los tu mateix )

1.

2.

3.

4.

5.

 

 

 

 

 

 

 

 

TEMPS

TOTAL

 

.............

3. EXERCICIS D'ESTIRAMENT ( 1.5 PUNTS MÀXIM )

TEMPS MÀXIM = 4 MINUTS

5 exercicis d'estirament: 2 per músculs de les cames, 2 pels dels braços i 1 pels dels tronc

Per cada exercici: imatge, indicar número de vegades (sèries d'estirament) d'un mateix exercici i temps concret a cada sèrie o exercici ( entre 20 i 40 segons).

Per aquesta fase: durada total aproximada (comprova-ho realitzant-los tu mateix )

1.

2.

3.

4.

5.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

TEMPS

TOTAL

 

.............

4. EXERCICIS DE FORÇA AMB EL TEU PES (1.5 PUNTS MÀXIM)

TEMPS MÀXIM = 4 MINUTS

5 exercicis de força: 2 per músculs de les cames, 2 pels del tronc i 1 pels dels braços

Per cada exercici: imatge, indicar número concret de repeticions ( entre 10-20 )

Per aquesta fase: durada total aproximada (comprova-ho realitzant-los tu mateix )

1.

2.

3.

4.

5.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

TEMPS

TOTAL

 

.............

5. EXERCICIS ESPECÍFICS D’ESCALFAMENT ESPECÍFIC DE BÀSQUET ( 1.5 PUNTS MÀXIM )
TEMPS MÀXIM = 4 MINUTS

Per cada exercici: temps aproximat de pràctica.

Per aquesta fase: durada total aproximada (comprova-ho realitzant-los tu mateix )

1.

2.

3.

4.

5.



 

 

TEMPS TOTAL DE L'ESCALFAMENT:...............................

 

 

PREGUNTES (0.5 PUNTS MÀXIM PER RESPOSTA CORRECTA)

 

1.- Uns dels efectes quan escalfem és que la nostra freqüència cardíaca i la nostra freqüència respiratòria augmenten. Explica breument el perquè això es important per la activitat física que farem després.

2.- Nombra les fases que ha de tenir un escalfament específic i posa un breu exemple d'activitat o exercici de cada fase diferent als que hi ha als apunts.

3.- Explica quins criteris hem de tenir en compte per decidir la durada d'un escalfament.

4.- Entre els diferents exercicis d'un escalfament, pot haver-hi pauses? Argumenta la teva resposta.

5.- Quina diferència hi ha entre els exercicis de la part general de un escalfament i la part específica? Explicar-ho i posa un exemple de cada tipus d'exercici.

6.- Quins són els símptomes que t'indiquen que has realitzat un escalfament adequat